wyciskanie leżąc

1.Wyciskanie ławka płasko--20x56/12x76/10x86/8x90/6x94/6x94 2.seria łączona ławka skos-górarozpiętki +wyciskanie hantli --4x10x21&32 3 Wyciskanie w bramie--12x65na stronę/12x70/12x70/12x70 4butterfly--4x12x22,5 przenoszenie leżąc w poprzek ławki--4x12x21 ,i dołożyłem troszkę na tricepsa 1.Wyciskanie wąsko--16x56/12x61/10x66/8x71 2.Klęcząc [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut 1.Wyciskanie hantle skos plus --5x10 -ciężar rosnący 2.Wyciskanie sztangi skos minus--5x10--ciężar zmienny 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x10--c/z 4.Wiosło nachwyt ----5x10--c/z [...]

środa -dzisiaj trening ''5'' -tki -mocny i ciężki :-D i tak ma być 8-) 1.Wyciskanie hantle skos plus --6x5 c/r 2.Wyciskanie sztangi skos minus--6x5 c/r 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x5 c/r 4.Wiosło nachwyt ----6x5 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --6x5 c/r 6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --6x5 c/r 7.Kaptury [...]

środa -2-gi trening tygodnia,dzisiaj po ''15'' powtórzeń 1.Wyciskanie hantle skos plus --15x32/35/37/37 2.Wyciskanie sztangi skos minus--15x76/76/81/81 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc,dwa chwyty --3x15x75/+3x15x65na strone 4.Wiosło nachwyt ----15x76/76/81/81 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --15x35/40/42/45 6.Ławka skos plus leżąc [...]

czwartek -trening wypychanie ''10''-tki --trening zrobiony w domu pompki na przyrządach szeroko nogi wyżej ---3serie hantle płaska 5 serii wyciskanie ławka plus 6 serii wyciskanie ławka minus --5 serii przenoszenie za głowę 4 serie unoszenie ramion na bok ,hantle -4 serie unoszenie hantli naprzemiennie podchwyt do przodu ze skrętem --4 serie [...]

[...] bokiem 10kg --3serie po 10 powtórzeń 2.Seria łączona --maszyna na tylne 40kg+unoszenie w przód hantli po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc wyciskanie hantli+górny wyciąg odwodzenie do tyłu [...]

wtorek -- trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x72kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x72kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi,(jak na ławie dla niepełnosprawnych ) dodatkowo obwód --zrobiłem 4-y kółka z [...]

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL 2 x 30 x 20kg 1 x 12 x 60kg opuszczanie b wolne 5sek+ 2 sek przytrzymanie na klacie 1 x 5 x 85kg 1 x 5 x 95kg 1 x 5 x 100kg 2 x 4 x 100kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 2 x 3 x 100kg podciąganie na drążku 6 x 7 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 37,5kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 [...]

[...] chyba robiłam lepiej technicznie to nic nie czułam :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - robiłam leżąc na ziemi 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

Hetavel, kamilia, annajak, LukaszK - dzięki za zajrzenie i porady, będę kombinować. Decyzja o glutenie podjęta, nabiału nie jem jakos specjalnie dużo, więc zostanę przy serze, a nad mięchem cały czas knuję - będzie mi dziwnie @-| 12.06.2015 Dzień 19 DT TRENING 10min rowerek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x5kg, [...]

[...] rozgrz. rwanie 3x3 1 klatka wycisk leżąc 3x5 2 klatka poręcze / wycisk hantli skos 3x regresja 3 klatka rozpiętki / przenoszenie hantla 3x10-15 1 barki przód i bok wyciskanie siedząć sztangi/hantli 3x5 / regresja? 2 barki bok unoszenie w brzód hantli 3x10-15 1 biceps uginanie sztangi 3x10-15 2 biceps uginanie z hantlami siedząc 3x [...]

Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]

to plam na obwód troche skopiowany ze strony 1.unoszenie nógdo pionu 2.wyciskanie sztangi lezac 3.wyc. sztangielek na sksie 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.wyc. sztangi zza karku 6.skłony tulowia ze sztanga 7.ugin. ramion ze sztanga stojac 8.wyc. francuskie 9.uginanie i prostowanie nadgarstkow 10.wspiecia na palce na nogi nic wiecej bo jak [...]

fackumaster nie zrozumiałes mnie biceps i triceps bede robił 1xtygodniu zaczne takim treningiem:1-3tyg I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

[...] miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) CZWARTEK ( dostepny czas - 1h [...]

[...] to wychodzą cześciej i odwrotnie. trzeba więc dostosowywać intensywnosć. jesli cześciej to mniej serii ogolnie i na odwrót. Adam_1990 Poniedziałek klatka + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 [...]

witam ... chcialbym by ktos ewentualnie poprawil cos w moim planie : staz - 7 miesięcy wiek - 17 cel - masa i siła poniedzialek : 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc -rozgrzewka - 15 powt. -seria 1 : 8-10 powt. -seria 2 : 6-8 powt. -seria 3 : do 6 powt. na maks. -wyciskanie sztangi - skos w góre -rozgrzewka - 12 powt. -seria 1 : [...]

[...] jest zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu sylwetki...Ulozylem sobie taki plan prosze o subiektywna ocene.Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA(OSTRO): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym [...]

[...] biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,1212 powt. - rozpietki w gore 4 serie po 10 powt. [...]